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浦西校区G6 | 年级集会：调整考前心态，与压力做朋友

一月 2,2025

  在2024年的最后一次年级集会上，心理支持小组的孟老师与六年级的学生们共同探讨了如何更好地应对考试中的紧张情绪。孟老师用简单易懂的方式，帮助学生们认识到适量的压力其实是一种助力，而非阻碍。




  “你知道吗？”孟老师说，“心理学家Yerkes和Dodson的研究表明，当我们感到一点点紧张时，大脑会更加集中，我们的表现也会更出色。”然而，她也提醒道，如果过于紧张，反而会让思维变得混乱，影响考试发挥。因此，找到那个恰到好处的压力点非常重要。



  孟老师告诉大家，在考试前感到一点紧张是非常正常的。“这种感觉就像是一个小帮手，提醒我们要认真准备。”真正困扰大家的是那些“我不行”的想法。面对这些负面情绪，孟老师建议大家要勇敢地说：“我可以慢慢来，一步一步做。”


  为了帮助学生在紧张时刻冷静下来，孟老师教授了几个实用的方法：


  - 深呼吸练习：当你觉得“我做不到”时，试着深呼吸几次，让自己平静下来。

  - 渐进性肌肉放松法：先紧绷身体的一部分，比如握紧拳头，然后慢慢放松它，感受那种释放后的轻松感。


  孟老师还分享了一些让大脑重新充满电的小妙招：


  - 在房间里走一走，活动一下身体。

  - 做几次深呼吸，让心情恢复平静。

  - 到外面透透气，感受新鲜空气带来的清新。

  - 玩玩你喜欢的小乐器，享受片刻的音乐时光。


  “记住，适度的压力是你的朋友，它能帮助你做得更好。”孟老师鼓励大家，“当感到紧张时，不要害怕，试试上面的方法，你会发现原来可以这么轻松地应对考试！”


  在这次特别的集会上，孟老师的指导不仅为学生们提供了实际的帮助，也为他们注入了信心。希望每位同学都能以最佳状态迎接即将到来的考试，展现出最好的自己。


文：徐琛

图：徐琛

审稿：罗聪，Judah kuhn