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九年级：在线Assembly（3）

四月 7,2020

4月3日，9(1)班的Harrison为全年级同学们做了Assembly展示，向大家讲述了睡眠的重要性并给出了一些提高睡眠效率的建议。Harrison指出，如今许多学生面临着一个严重的问题——睡眠不足，因为生活丰富同时学业繁忙，甚至在一些重要的活动中会通宵达旦。然而，睡眠在生活中是必不可少的。经过对睡眠机制的研究，Harrison发现在睡眠期间，血液和脑脊液(CSF)在大脑中循环，清理日常活动的有害副产品，为的是提升脑工作的效率。如果没有得到充足的睡眠，有害物质对脑损害会越来越大。在短期内睡眠不足者可能会非常疲惫，注意力和工作效率随之下降。从长远来看，影响会更加严重：睡眠不足的人患有各种健康问题的风险会增加，包括糖尿病、压力、肥胖、高血压、焦虑、认知障碍和抑郁等。

在向同学们讲述了睡眠的重要性后，Harrison给出了一些提升睡眠质量的建议：

一、注意睡前的饮食。不要在饱腹或饥饿的情况下睡觉，因为它们都会让你睡不着。不要喝咖啡或茶之类的兴奋性物质。

二、在睡觉前让自己冷静下来。忘记今天发生的令人懊恼的事，试着放空自己。

三、营造一个舒适、安静的睡眠环境。尽量不要有噪音并保持一个相对黑暗的睡眠环境。打开蓝光可能会帮助你更快地进入睡眠状态，因为下丘脑对蓝光更敏感，但不要整晚都开着蓝光，因为电子设备的辐射可能会干扰睡眠时产生的脑电波。

最后，Harrison提到睡眠对身体大有好处，可以显著提升工作效率。所以，保持合适的睡眠时间是至关重要的，只有充足的睡眠才能给我们良好的精神去迎接崭新的一天。

（文：陈乐一 图：陈乐一 指导教师：王梦镭）