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初中科学组：科学运动，“心”中有数 ——七年级青少年运动管理专题讲座

十二月 3,2025

　　人体是一台精密的仪器，而科学运动，是激活它潜能的关键。为配合七年级科学课《人体系统》的学习，11月27日，科学组特邀上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心心胸外科心脏康复中心的蔡小满医生走进校园，为同学们带来了一场题为《青少年运动管理》的硬核科普讲座。这不仅是一堂生动的医学课，更是一份为青春期成长量身定制的“健康运动指南”。

身体的奥秘：当“红肌”遇见“白肌”

　　讲座伊始，蔡医生以短跑名将博尔特与马拉松传奇基普乔格的鲜明对比切入，瞬间吸引了全场目光。她生动地揭示：不同的运动项目，其实是在调用不同的肌肉类型——负责爆发力的“白肌”与擅长耐力的“红肌”。对于正处于成长黄金期的青少年，蔡医生强调有氧运动是首选。它不仅能强健心肺，更能提升大脑供血与供氧，有效帮助大家在学业中保持专注与活力。

数据的智慧：听懂“心”的节奏

　　“如何判断自己的运动强度是否合适？”蔡医生给出了科学的答案——监测心率。他介绍了适合青少年的最大心率估算公式，并教会大家运用一个简单实用的工具：“谈话测试”。运动时若能轻松唱歌，强度偏低；仅能说出短句，强度适中；若无法完整交谈，则可能强度过高。这让同学们学会了如何量化管理自己的运动负荷。

防患于未然：识别身体的“预警信号”

　　运动虽好，安全第一。蔡医生特别提醒同学们要警惕运动环境的风险（如高温高湿），并学会识别胸痛、头晕等身体发出的危险信号。她还展示了“身体活动金字塔”，呼吁大家打破久坐魔咒，建议每静坐1小时，就起身活动5-10分钟。

互动的火花：从疑问到领悟

　　在现场互动环节，同学们思维活跃，踊跃提问。从“运动时心率短暂达到200次/分是否有害”，到“每周跳舞5小时是否过量”，蔡医生均给予了专业且耐心的解答，引导大家学会根据自身情况制定个性化的科学运动方案。

　　这次讲座不仅打通了课本中“循环系统”与“呼吸系统”的知识脉络，更让抽象的科学原理在同学们的每一次呼吸与心跳中变得触手可及。相信同学们定能将这份科学的“运动处方”化为行动指南，在未来的成长长跑中，学会聆听身体的声音，跑出节奏、跑出健康、跑向更远的未来。





（文：胡荣章        图：徐菁        审稿：杜佳妮，Judah Kuhn，吴世予）